통증홈트 목·어깨

요즘 통증 이라는 단어가 일상이 된 느낌이다. 나이가 들어가니까, 어쩔 수 없이 일을하며 무리가 오니까라고 생각하고 참는게 대부분이었다. 물론 통증이 심해질 때면 몇번 병원을 찾기도 했지만 병원에서 돌아오는 말도 뼈에는 이상이 없다, 근육이 놀란 것 같다, 특별한 이상이 없으니 물리치료면 된다라는 말이 대부분 이어서 요즘은 습포제나 근육이완제를 찾는 것이 통증에 대처하는 유일한 방법이었다고 해도 과언이 아니다. 그런데 [통증홈트 - 목, 어깨]편을 읽고 내 생각이 잘못됐다는 것을 알게됐다. 손이 저리거나 어깨가 결릴때면 통증이 느껴지는 부위를 두드리거나 주무르는 방법으로 통증에서 벗어나려하길 대부분이었다. 그런데 저자는 아프다고 통증이 느껴지는 곳은 통증을 해결할 수 있는 근원적인 위치가 아니라고 이야기한다. 지진이 일어날 때 흔들리는 곳과 진앙지가 다른 것처럼 우리몸도 지진과 똑같다 한다. 특히 통증이 자주 느껴지는 목이나 손목같은 곳은 많은 신경이 지나는 곳이지만 통로가 좁아 어쩔 수 없이 통증을 많이 느낄 수 밖에 없는 위치라고 한다. 그렇기에 아프다 느끼는 곳을 마사지 하는 방법이 아닌 통증을 유발하는 근원지인 트리거 포인트를 찾는 것이 중요하다고 이야기한다. 물론 그 트리거 포인트를 찾는 것은 전문가의 도움을 받는 것보단 스스로 집에서 폴롤러나 마사지용 공, 손으로 기분좋은 통증이 느껴질 만큼의 압력을 가하며 찾는 것이 좋다고 한다. 솔직히 마사지 책일 거란 생각으로 책을 받아보곤 해부학적으로 접근하는 저자의 방법에 처음에는 당황하긴 했지만 통증을 찾을 수 있는 방법을 차근 차근 설명해주고 그 근원적 치료를 집에서 홈트레이닝으로 할 수 있도록 도와주는 책이라 무척 도움이 됐다. 차근 차근 따라하고 한곳한곳 짚어보며 읽느라 한권을 읽어내는 시간은 적지않지만 그만큼 정확한 방법을 알려주는 책이라 신뢰가 가는 책이었다. 허리통증에 관한 책도 있다하니 지금 당장 주문해서 통증없는 몸을 만들 수 있도록 시간과 공을 들여봐야겠다.
병원에서는 괜찮다는데 지속되는 만성 통증!
‘통증홈트’로 해결하라

온종일 책상 앞에 앉아 있거나 스마트폰을 손에서 놓지 않는 현대인은 늘 목이나 어깨가 뻐근하고 담이 들린 것 같다. 때론 원인을 알 수 없는 두통이 지속되기도 하고, 통증이 몸의 이곳저곳을 돌아다니는 것처럼 여기저기 아프기도 한다. 만성 통증은 ‘당장 죽을 병’은 아니지만 ‘반드시 치료해야 하는 병’이다. 방치하면 일상생활에 지장을 주고 삶의 질을 떨어뜨리기 때문이다. 하지만, 충분한 휴식과 바른 자세, 운동을 해보라는 막연한 조언으로는 내 증상을 해결할 수 있는 자세와 운동법이 무엇인지, 제대로 된 정보를 찾기 어렵다. 통증홈트-목, 어깨 는 그동안 시원한 해결책을 찾지 못했던 어깨, 목, 머리의 만성 통증 원인을 스스로 찾아 해결하는 방법을 체계적으로 제시한다. 소개하는 방법들을 집에서 반복하는 것만으로도 지긋지긋한 만성 통증의 상당 부분을 해결할 수 있다. 이 책은 만성 통증에 대비해 가정마다 구비해놓는 상비용 구급상자와 같은 역할을 할 것이다.

만성 통증, 스스로 원인을 찾아 홈 트레이닝으로 해결하라! 현대인을 괴롭히는 만성 통증의 절대다수는 근육통이다. 문제가 된 근육을 찾아 긴장을 풀어주면 언제 그랬냐는 듯이 고통에서 해방될 수 있다. 통증홈트 목·어깨 는 두통, 어깨 결림, 등 통증, 손저림 등 목과 어깨에 위치한 근육 문제로 발생하는 8가지 대표 증상별로 쉽고 명확하게 해결책을 제시한다. 증상별로 문제를 일으키는 근육을 찾는 법을 상세히 설명하고 여기에 맞춘 셀프 마사지, 스트레칭, 재발 예방을 위한 재활운동법까지 체계적으로 설명하고 있다. 이는 시중에 범람하는 ‘믿거나 말거나’ 식의 건강 정보와 차별화된 깊이를 보여준다.

공이나 지압봉 등 주변에서 쉽게 구할 수 있는 소도구를 활용해 스스로 마사지하고 스트레칭하면서 집에서 꾸준히 트레이닝하면 지긋지긋한 만성 통증이 사라지는 것을 체험할 수 있다. 또한 해부학 전문 지식이 부족한 일반 독자들의 이해를 돕기 위해 해부학 교재 수준의 풍부한 일러스트와 사진을 수록하였다.

Prologue 어느 잠 못 이루는 밤에

1장. 통증, 작자 미상
통증의 시대 | 손톱 밑의 가시 | 촉진의 과학 | 약손의 힘, 마사지 | 마사지에 필요한 주요 준비물 | 주요 마사지 테크닉

2장. 촉진을 위한 교양 해부학
- 해부학 개론
- 어깨의 다른 이름 견갑대
- 견갑대를 구성하는 주요 골격
- 결합조직에 대한 이해
- 근육학 개론
- 견갑대의 주요 근육과 마사지 방법
어깨 가문의 당주 전거근 | 범인으로 오해받기 쉬운 피해자 능형근 | 어깨 가문의 청년 가장 견갑하근 | 통증의 창 소원근 | 작은 네가 고생이 많다 극상근 | 어깨에서 가장 덜 쓰이는 근육 극하근 | 오십견의 최대 피해자 삼각근 | 억울한 대리인 승모근 | ‘섹스 심벌’이 아니다 흉쇄유돌근 | 내 목에 존재하는 마의 삼각지대 사각근 | 현대인의 숙명 소흉근 | 승모근과 비슷한 듯 다른 너 견갑거근 | 두통의 제왕 판상근 | 시원한 쾌감을 선사하는 버튼 후두하근 | 이래봬도 턱 근육이다 측두근 | 단순히 얼굴이 작아지는 마사지가 아니다 교근 | 턱 통증의 숨은 날개 익돌근 | 말하기 위해서도 근육은 일을 한다 이복근

3장. 사례와 증상을 통해 알아보는 실전 셀프 마사지
사례 1〉 누구나 담이 들고 뭉친다는 바로 그곳
통증을 등에 업은 소녀 혹은 소년들 | 실전 마사지
사례 2〉 손이 저린데 목디스크는 아니라고?
디스크 증상의 정체 | 실전 마사지 & 스트레칭
사례 3〉 승모 승천의 비밀
라운드 숄더 교정과 예방을 위한 운동법
사례 4〉 오십견의 답은 겨드랑이 밑에 있다?!
어깨 통증의 정체 | 실전 마사지 & 스트레칭
사례 5〉 만성 두통의 세계
긴장형두통은 근육통의 일종이다 | 실전 마사지 & 스트레칭
사례 6〉 K상사의 교통사고 후유증
왜 교통사고 후유증은 유독 두통으로 남는가? | 실전 마사지 & 스트레칭
사례 7〉 두통의 숨은 원인, 턱관절증후군
실전 마사지
사례 8〉 주말 운동 후 어깨 통증
운동 부족에 시달리는 어깨 | 어깨 관절의 기본 동작 | 실전 마사지 & 스트레칭

Column〉 소리치는 자는 범인이 아니다
Column〉 ‘인대가 늘어났다’는 거짓말

Epilogue〉 인생은 짧고, 예술은 길다